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健身前60分钟内

不要吃不易消化的食品

比如油脂类、肉类等

可以适当的吃碳水化合物

比如面包、香蕉等

这样可以提升运动表现

02

运动前一定要做好充分的热身

使身体和心理得到适应反应

让身体更快进入训练状态

以及防止运动损伤的发生

03

如果运动超过60分钟

或运动强度剧烈

需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多

造成人体电解质流失

04

运动后要进行

至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛